• Truus Oudendijk

Meer bewegen voor Ouderen

Truus Oudendijk

AALSMEER In 't Baken aan de Sportlaan wordt iedere vrijdagmorgen 'Meer bewegen voor Ouderen' gegeven.

Het gelach overstemt het gekletter van vallende stokken. De een na de ander valt op de grond.

'We vinden die stokken eigenlijk wat agressief' zegt een van de dames. 'En ik weet ook niet of het een goed idee is om er mee op de foto te gaan'. Agressief is het allerminst, integendeel zelfs. Oefeningen met stokken blijken heel goed voor je concentratie en reactievermogen te zijn. Het ziet er niet agressief, maar actief uit. Een beetje stoer zelfs. En het zorgt ook nog eens voor een hoop vrolijkheid, want de lachsalvo's zijn niet van de lucht. De deelnemers zijn een groep dames en heren, allemaal 70- en 80-plussers. Ze komen bij elkaar om onder begeleiding de spieren wat soepel en actief te houden en dat is heel goed voor hun conditie. Maar dat niet alleen, het gaat ook om de gezelligheid.

PLEZIER Activiteitenbegeleidster is Mieke Regelink. 'Bewegen is ten eerste goed voor het lichaam' legt ze uit, maar we besteden ook aandacht aan krachttraining, want als je ouder wordt neemt veel spierkracht af en die spieren willen we onderhouden. Daarnaast is het ook belangrijk dat mensen uit huis komen en plezier beleven, het creëert saamhorigheid vanuit een veilige omgeving.'

Als je ouder wordt en alleen komt te staan ligt eenzaamheid vaak op de loer. Hoe belangrijk het is om dan contact te houden met leeftijdgenoten illustreert het verhaal van een mevrouw die net de zaal uitkomt. 'Ik ben pas mijn man verloren', zegt ze 'en deze bijeenkomst helpt me om dat te verwerken. Vorige week is hij gecremeerd, maar op de ochtend van de crematie ben ik toch hierheen gegaan. Dat was beter voor me dan alleen thuis te blijven zitten op zo'n verdrietige dag.'

Regelink doet verschillende oefeningen met de deelnemers. Vaak op verzoek. De Willem-oefening, de Kees-oefening of de Elizabeth-oefening, allemaal genoemd naar de mensen die een bepaalde oefening leuk vinden en hem voordoen aan de anderen. Het werkt ook gelijk als een geheugentraining. 'Volgende keer weer die met de bal' roept een mevrouw van achter uit de zaal, 'en dan met massage toe'. Die opmerking vraagt om uitleg. 'Ik vorm tweetallen en laat ze om beurten elkaars rug masseren met een zachte bal', vertelt Mieke. 'En dat wordt als heel prettig ervaren.'

Ze werkt landelijk met Meer Bewegen voor Ouderen en hoopt andere activiteitenbegeleiders te stimuleren om ook deze cursus te gaan geven. 'Want het is zo leuk en belangrijk om deze groep in beweging te krijgen en te houden.'

LESSEN De lessen bestaan uit drie kwartier bewegen en een kwartier bijpraten en koffie drinken. Wie zin heeft om mee te doen is van harte welkom. 'Aanmelden hoeft niet' zegt Mieke. 'Kom gewoon maar eens kijken of het iets voor je is'. Elke vrijdagmorgen in 't Baken en iedere woensdagmorgen op het Poldermeesterplein in een ruimte bij de seniorenwoningen. Tijden: van 9.00 tot 10.00 uur een wat actievere groep die ook nog wat grondoefeningen doet en verder van 10.00 tot 11.00 en van 11.00 tot 12.00 uur. Op dinsdagmiddag is er in de Bloemhof ook nog een sport- en spelinstuif voor 60 plussers.